Einsteiger-Trainings-Plan-Leitfaden

Woche 01

Zweimal 30 Minuten flott walken. Alle fünf Minuten 30 Sekunden joggen.

Die Trainingszeit liegt dann bei 32:30 Minuten jeweils.

Woche 02

Zweimal 30 Minuten flott walken. Alle fünf Minuten 60 Sekunden joggen.

Die Trainingszeit liegt dann bei 35 Minuten jeweils.

Woche 03

Zweimal 30 Minuten flott walken. Alle vier Minuten 60 Sekunden joggen.

Die Trainingszeit liegt dann bei 30 Minuten. Allerdings sind nun die

Erholungspausen kürzer geworden.

Woche 04

Zweimal 30 Minuten flott walken. Alle vier Minuten zwei Minuten joggen.

Trainingszeit bei 30 Minuten lassen.

Woche 05

Zweimal 30 Minuten flott walken. Alle drei Minuten zwei Minuten joggen.

30 Minuten nicht überschreiten.

Woche 06

Zweimal 30 Minuten flott walken. Im Wechsel zwei Minuten walken -

zwei Minuten joggen. Keinesfalls die Jogging Sequenzen jetzt schon

verlängern, um Sehnen- und Bänder Reizungen zu vermeiden.

Woche 07

Zweimal 45 Minuten flott walken. Wieder im Wechsel zwei Minuten

walken - zwei Minuten joggen.

Woche 08

Das Programm von Woche 07 wiederholen.

Woche 09

Zweimal 45 Minuten im Wechsel eine Minute walken - zwei Minuten

joggen.

Woche 10

Zweimal 30 Minuten joggen bei Bedarf kurze Gehpause einlegen.

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Kontakt

Anita Kinle

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Telefon: +49911-720566 

Trainingsplan

Sollte eine Woche nicht plangemäß abgearbeitet werden können, dann die vorherige Woche nochmal wiederholen. Sollte die Woche 10 erfolgreich absolviert sein, können Sie von Fall zu Fall die Ausdauer weiter ausbauen. Je Woche steigern wir im Laufclub max. 5 Minuten. Konsolidierungswochen alle vier Wochen unbedingt einhalten.

Mehr und ganz detaillierte Ausführungen in unserem Buch "In Bewegung bringen"

Laufclub 21 | Eichenstraße 61 | D-90768 Fürth
Telefon: 0911 / 72 05 66
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